Det första rådet till dig är att om du börjar uppleva smärt i din hälsena när du är ute och springer, sluta att springa!

Hälseneinflammation innebär en hel del obehag och initialt kan det vara bra att ta smärtstillande och kyla ned med is i området funder 15 till 20 minuter. Gör detta flera gånger om dagen tills inflammationen avtar. Massage övningar kan också hjälpa.

När knutan är borta kan du börja med att stretcha vadmusklerna. Börja inte springa igen innan du kan göra tåhävningar utan smärta. Gå gradvis vidare till att träna med hopprep och sedan långsamt och gradvis kan du börja springa igen.

Med rätt behandling och rätt övningar bör du vara tillbaka till lätt löpning efter sex till åtta veckor.

Hälseneinflammation behandling

Om skadan inte svarar på egenvård efter två veckor bör du kontakta en kiropraktor eller naprapat för behandling.

Prova dessa alternativa träningsformer: Simning och cykling (på låg växel). Håll dig borta från viktbärande övningar.

För att förhindra att du får hälseneinflammation igen bör du stärka och stretcha musklerna i dina vadmuskeler.

Hos oss får du hjälp att ta fram ett individuellt behandlingsprogram samt olika övningar för att förebygga att du får hälseneinflammation igen.

Välkommen att ringa oss för rådgivning.